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お悩み相談室
(膝が痛い方)

膝痛とは?

変形性膝関節症

膝は体の中で一番しっかりしていないのに体重のほとんどを支えているので痛くなりやすく悪くなると歩きずらくなり座りずらくなり走りずらくなるなど弊害も多くあり予後が大変な関節でもあります。

痛みの場所も内側に出たり外側、前側にでることもあり、O脚やX脚、膝が伸びないなど様々な痛みがでてきます。

そしてほっておくと骨が変形して膝が曲がらなくなって手術になる方も多いのです。

しっかりケアをしていきましょう。

ぎっくり腰を解決する◯つの方法

  • お悩みを解決する方法1(原因)
  • お悩みを解決する方法2(膝体操)
  • お悩みを解決する方法3 (ストレッチ1)
  • お悩みを解決する方法4 (ストレッチ2)
  • お悩みを解決する方法5 (ストレッチ3)

膝痛の原因

膝痛

膝痛の原因は身体が歪んでいるため膝の筋肉や関節に過度な負担がかかってしまっているためです。

歪みが強くて日頃多くの負担を受けている方は、膝が曲がりにくい、伸びにくいやO脚、X脚、がに股、内股など膝周りの筋肉が突っ張たり、緊張が強くなったりしています。

その筋肉をストレッチしたり動かしたりすることで歪みは完全にはとれませんけど緩和させることができます。

本当に、改善させたい方は体全体の歪みを減らすのが一番です。

膝体操(解決方法1)

膝周りのトレーニング

膝周りのトレーニングです

①足を延ばして座る

②ひざ下に丸めたタオルを置く

③タオルを下に押し付ける

①仰向けに寝る

②ひざを伸ばして足を上げる

③上げ下ろしを繰り返す

ストレッチ1(解決方法2)

腿の前のストレッチ

ももの前側のストレッチです

このストレッチの目的は、身体の中心である骨盤についている筋肉の柔軟性を上げることです。身体が歪むと骨盤の位置が傾いたりねじれたりしてしまいます。それをストレッチにより緩和させる効果があります。

やり方は、立ったまま図のように足首を同側でも反対側でもいいのでもって曲げる方向に引っ張ることです。

ももの前側のストレッチです

このストレッチの目的は、身体の中心である骨盤についている筋肉の柔軟性を上げることです。身体が歪むと骨盤の位置が傾いたりねじれたりしてしまいます。それをストレッチにより緩和させる効果があります。

やり方は、立ったまま図のように足首を同側でも反対側でもいいのでもって曲げる方向に引っ張ることです。

ストレッチ2(解決方法3)

腿の裏側のストレッチ

ももの前側のストレッチです

このストレッチの目的は、身体の中心である骨盤についている筋肉の柔軟性を上げることです。身体が歪むと骨盤の位置が傾いたりねじれたりしてしまいます。それをストレッチにより緩和させる効果があります。

やり方は①まっすぐ前を向く②台に足を乗っける③背筋をのばしたままゆっくり状態を前に倒していく④腿が伸びている感覚をかんじながら痛くない程度に伸ばします

ストレッチ3(解決方法4)

股関節内旋ストレッチ

股関節を内旋させるストレッチです

①体育座りから肩幅に足を広げる

②片方の足を内側に倒す

③反対の足で上から膝を抑える

④逆足も行う

がに股の方に特に有効です

それでも膝痛にお困りなら

はせべ腰痛治療院院長の長谷部です。
あなたのお悩みを解決します!

膝は体の体重のほとんどを支える重要な関節です。

膝が痛いと歩いたり、走ったりできなくなり寝たきりの原因になってしまうことが多いです。

ある程度は、ストレッチや運動で膝周りの血流をよくすることで予防や改善をすることができますが、体の歪みがひどくなってくるとストレッチや運動をすると逆に痛くなる場合が多くなってきます。

その時は、早めに歪みを減らして膝周りの可動域を回復することによってある程度改善させてから、上記のようなストレッチや運動を行っていきましょう

まず、早めの対応が必要となります

ぜひ一度、ご来院ください。

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