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腰痛の予防

腰痛を予防するにはどうすればいいのか

  1. ストレスを減らす
  2. 適度な運動
  3. ストレッチ
  4. 規則正しい生活
  5. 適度な筋トレ
  6. 趣味など好きなことを行う

  1. ストレスを減らす

神経が全身をめぐっている

腰痛になる原因は7割はストレスだといわれています。

ストレスにより自律神経が乱れ筋肉が緊張して体の歪み重力などの外的要因に負けてしまい筋肉や関節などを痛めてしまうのです。

あとの3割はスポーツ選手など歪みは少ないのに筋肉が耐え切れないくらい負担を受けて筋肉を痛めてしまう場合に起こります。

腰痛は、精神的要因が大きいので、10代や20代がならないとかそういうわけでもないのです。

もちろん若いと回復力も強いし、骨も姿勢も悪くなりにくいことは確かです。

下記の事項はストレスを解消する方法という側面も大きいのです。

適度な運動

適度な運動は、ストレス解消する方法にも有効ですし、全身に血流が流れやすくなる、筋肉を使うことで重力に負けない身体をつくることができます。

①歩く 外を大股で1日1万歩を目指して歩きましょう。

②ダンスや水泳などの全身運動 歩くことも全身運動ですがいろいろな方向にいろいろな筋肉を使うことが重要なのでこの2つがいいと思います。

ストレッチ

ストレッチは全身を行いましょう

運動を始める前と終ったあと、理想は朝起きて運動をしてストレッチして夕方運動してストレッチすることが良いと思います。

ケガの予防、筋肉痛の緩和、柔軟性の向上と効果はいろいろあります

規則正しい生活

規則正しい生活は、自律神経を安定させるには一番いい方法です。

起きる時間と寝る時間を毎日同じ時間にすることや朝食をちゃんとためることが重要です。

適度な筋トレ

筋トレはあまり強度をたかくしなくてもいいとおもいますが、使わない筋肉を使うという意味では、最適なので下記の筋肉をトレーニングしてもいいと思います。あまり強くやりすぎるとバランスがわるくなるので適度に行いましょう

①インナーマッスル

②背筋

趣味や好きなことを行う

人生を楽しむことが、一番の予防です

仕事が好きなら仕事でもいいと思います。

気分転換しながら生活にゆとりをもって過ごしましょう。

予防しても腰痛になってしまったら

はせべ腰痛治療院院長の長谷部です。
あなたのお悩みを解決します!

腰痛の予防策をいろいろ書きましたが、ストレスを減らすということは、その人よって相当難しいと思われる方も多いのではないでしょうか。そののような方のために当院のカイロプラクティック治療をお勧めいたします。全身にめぐる神経を刺激して筋肉や内臓の緊張を取っていきます。ストレスに心当たりがある方には、効果が出る確率がすごく高いので

ぜひ一度、ご来院ください。

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